JAK ZWIĘKSZYĆ

Środa 28.05. DT MISKA Warzywa - marchewka, ogórek, pomidor. Suple - selen 100, Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 4x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3 l. dostarczono 1 887,7 kcal b: 125,3 g ww: 153,7 g tł: 85,7 g + jajecznica, + łopatka mielona, kasza, soczewica, + łopatka mielona, kasza, soczewica, + [...]

Mam pytanie odnośnie zmian trenigu. Na czym ma to polegać. Czy np. wystarczy zmienic ilosc powtórzeń z np. 10-8-6 na więcej 15-13-10? czy może zwiększyć ilość serii? czy wogóle pozamieniać połączenia odpowiednich partii w dniach tygodnia? Czy odrazu zastosować wszystkie zmiany czy co trening dokonywac jednej korekty? Jak to ma wyglądać. Prosze o [...]

Dzień 45 DT Trening: Dzien 1. 1. renegae row 3x 10 na reke 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 10x szt/ 5kg/6kg/6kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x 20/20/25 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10 x1kg/1kg/1kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w [...]

Obwodów ciała nie mierze. Ale jeśli to jest tak ważne to skontroluje jutro i następnie za dwa tygodnie. Tłuszcze zwiększyć bardzo łatwo ale problem zaczyna się już z węglowodanami. Maksymalnie mogę do 100g ryżu na posiłek. Jakieś sugestie jak mogę zwiększyć węgle w inny sposób ? Czy na tym etapie odżywka węglowodanowa jest dobrym rozwiązaniem ? [...]

Kamiru : mozesz zwiekszyc ilosc unoszen w bok , dla mnie osobiscie to glowne cwiczenia na barki , jak skupialem sie na ciskaniu to nic z tego nie było , jak jest teraz masz w profilu ;] sorry za spam sls

To jest Pani profesor z duzej kliniki. Tez mnie troche zdziwilo bo jak mam fsh prawie na maxa jedynie lh jest po srodku a ona mi daje zeby zwiekszyc lh i fsh. Prolaktyne mam po środku. Mam niski testosteron i wszystkie objawy hipogonadyzmu. Pobiore to z 2 tyg jak nie bedzie poprawy pojde do innego lekarza. Spontanicznych erekcji nie mam wcale ale [...]

Zauważ, że jak sztanga schodzi w dół to łańcuchy stopniowo opadają na ziemię a potem w górę stopniowo idą do góry, zwiększając opór. Wzmcniają górną fazę i uczą przyspieszać w trakcie ruchu. Ogólnie bardzo mocny bodziec, mój ulubiony. Świetnie na mnie działa pomagając zwiększyć wynik zarówno RAW i jak i w koszulce PS: Co do ciągów to cierpliwości. [...]

Ten plan mam od niecalych 2 tygodni,Wiec tu cie mam, Spróboj cwaniaku być ektomorfikiem, i zrobić chociaż te 2 centymetry w rok,Po za tym jestem niski i nie musze miec 40 w bicku bo przy tym wzroście 31 wyglada dobrze ,I cięzko mieć wyzsze wymiary,Po za tym nie obchodzą nie wymiary tylko sylwetka,Jak tak cwaniaczysz to wrzuć wlasne foto, i [...]

Niestety majonez do wywalenia. Kiedyś nie miał cukru dlatego czasami dodawałam łyżeczkę. Może znajdę jakiś w sklepie ze swojskimi wyrobami. 30.04. - DNT Micha rozjechana. Przysnęłam i obudziłam się strasznie głodna, dlatego taki szybki ostatni posiłek. Warzywa - kalafior, papryka, ogórek św. 1.05. DNT Wieczorem byłam pobiegać, a raczej truchtać. [...]

24.06. - DT Przy wyciskaniu coś zakuło w lewym ramieniu, 3 serię zrobiłam z tym samym ciężarem max powt., mogłam jeszcze z 2 powt zrobić ale nie chciałam przedobrzyć. Ból podobny jak ostatnio gdy bolał mnie prawie 2 tygodnie więc wolałam odpuścić. Bieżnia 5 min + rozgrzewka Trening B. A. MC R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 7, [...]

rothen dzieki . Za ok 6 tygodni pomysle o zmianie treningu, teraz jednak zostane juz przy tym co wymyslilam, bo zmieniam plan od miesiaca, musze sie w koncu czegos zlapac na dluzej i zobaczyc jak dziala. emelethele pewnie ze nie bawie sie w centusia, te ilosci sa pomijalnie male. Nawet kcal szacuje a nie dodaje po gramach Dzis postaralam sie [...]

No wlasnie jest o czym myslec, bo i cele takie niewyrazne mam, niby moge przybrac jeszcze troche miesnia, bez wiekszych szkod Choc sadze, ze wiazaloby sie to juz z jakas konkretniejsza dieta, bo jak jem tak jak teraz to raz jest wiecej niz 2000kcal a innym mniej, a nie lubie zastanawiac sie nad jedzeniem. No i oczywiscie moge zwiekszyc ilosc dni [...]

No strasznie ciezko jest teraz podniesc tetno , mecze sie jak glupia, mam przykurcze w udach, a i tak przez pierwsze 4 intrewaly nie idzie powyzej 160. W sumie realnie na ostatnie 3,4 przekracza 170. Dotychczas zwiekszalam ilosc interwalow, vel skracalam trucht, tez dodawalam Watt, wszystko mieszane, ale teraz nie za bardzo mam co robic. [...]

szyna : Podobno ma działać jak antykatabolik, tylko po co to w ogóle jest, skoro przy braku diety nie odczułem, żeby spadki były mniejsze, a jeśli trzymam w miarę dietę, to spadki tak czy inaczej są minimalne ...? Tak wiem, jest to suplement dla zaawansowanych, którzy będą potrafili z niego wyciągnąć maksimum korzyści Hmb jest po to zeby [...]

Biore 1 tabletke dziennie i nic nie dziala. Wczesniej suplementowalem sam zenszen wiec nawet dzialania zenszenia nie odczulem. Zastanawiam sie czy nie zwiekszyc dawek. Bral ktos wiecej niz 1 dziennie w regularnym odstepie czasu ? Biore to z ZMA tez treca i jedyne co narazie odczulem to ze sie wysypiam. Jak na razie nazwa tego srodka jest inna niz [...]

6.01.2023 Masa dzień 181 Uginanie bicepsu maszyna 1racz 59x9 ; 50x11 ; 36x15 ; 2racz 32x10 15.01.2023 Masa dzień 190 9. Uginanie bicepsu maszyna 1racz 59x10 ; 50x11 ; 41x12 ; 2racz 32x13 28.01.2023 Masa dzień 203 9. Uginanie bicepsu maszyna 1racz 59x7 ; 45x9 ; 2racz 32x11 Co to sie stało że deficyt powtorzen? Zmiana techniki? I dlaczego mniej [...]

Rozczarowały mnie wypowiedzi forumowiczów z ******** twierdzą aby nie przekraczać dawki: 4caps Thermo speeda + 1 caps efedryny w porcji , nie wiem czy przyznać im słuszność, według mnie należy obserwować orgnizm jak się zachowuje i po jakimś czasie zwiększyć dawke... Niunia sfd co o tym sądzisz , Bul

[...] "Stopniowego przeciążania mięśni", zwiększyć intensywność bodźców treningowych. Pozostajemy przy układzie Treningu Obwodowego, jednak zmieniamy system bodźców: OTO JAK TRENUJEMY PRZEZ KOLEJNE 3 TYGODNIE (tj.13 X- 02 XI) -wykonujemy na każdym treningu po 3 obwody (poprzedzone oczywiście rozgrzewką) -ćwiczenia pozostawiamy niezmienne [...]

Jak 50 kg przez kilka tyg. Wcześniej robiłem RDL bo myliłem ćwiczenia. Tydzień temu ostatnią serię na martwym miałem 40. Po tygodniu zwiększyłem do 50. Wspominałem także o kontuzji nogi i o tym że te ćwiczenie jest dla mnie nowe. Ostatnia seria wykończyła mnie totalnie. Dalej nie rozumiem. Co, może miałem od razu zwiększyć do 100kg i zrobić po 4 [...]

bo sie spieła i zasuwała porządnie :-)), nie o to chodzi czy sie schudnie jedząc kurczaka, mozna jeść, nie padnie sie od razu, %-) u niej tylko syfy wyskakiwały od tych ilości, my kurczaka tepimy ze względów zdrowotnych ale kazdy ma prawo wybrać co mu odpowiada. Tylko jak ty sie zaweźmiesz to nie idz jej śladem i nie rzucaj sie na lody po [...]